洗髮和晾乾
- 知道什麼時候洗頭。人們經常錯誤地認為他們每天都需要洗頭髮，但是經常洗頭髮會讓頭髮變得乾燥，或者讓頭髮質量下降。對大多數人來說，每周至多洗3到4次就夠了。[1]
- 頭髮越長、越厚、越捲曲，就需要更多的時間來打理頭髮，那麼你洗頭髮的間隔時間就可以更長。
- 如果你的頭髮很容易變油，而你必須天天洗，那就使用一個輕量級或「日常」的洗髮水，因為這些洗髮水的成分比別的更加溫和。[1]
- 使用護髮素。在洗頭之後總是要用好的護髮素。護髮素會對你的頭髮提供水分，讓它更加柔軟更加容易梳理。它也會讓你的頭髮在淋浴之後產生更少的損害。只是在你的頭髮中間或者尾部塗抹護髮素，否則它會看起來更加油膩。
- 使用免洗護髮素至少一周一次。免洗護髮素能夠深入資陽你的否發角質層，更完全地修復受損發質。
- 試著在你淋浴之後噴免洗護髮素。噴霧會讓你的頭髮更加柔軟更加順暢。
- 時常嘗試做一個深層護理。你可以使用深度護理，比如橄欖油、摩洛哥堅果油、鱷梨油和椰子油。
- 使用一把梳子。濕的頭髮比乾的頭髮更容易受到傷害，因為它更加有彈性更容易受損。因為頭髮在潮濕的時候是最脆弱的，你不應該在洗後直接用梳子梳理它，相反，你應該噴一些順發液，然後用一個寬齒的梳子去掉打結的地方，減少破損。
- 記得從發梢開始，而不是從根部梳下來。
- 一旦你的頭髮乾燥，一定要避免不必要的梳洗、梳理或打理。
- 買適合你頭髮類型的洗髮水和護髮素。為順滑、油膩、乾燥或染過的頭髮選擇一個洗髮水和護髮素組合，堅持下去！無論你是什麼類型的頭髮，總會有一款產品特別適合你。[2]
- 不擦乾頭髮。頭髮在濕的時候更加脆弱，用毛巾擦乾頭髮會造成損害。用毛巾擦頭髮可能會破壞角質層（外層的頭髮），造成更多的損害，導致頭髮捲曲或蓬鬆。
- 試著用毛巾洗去頭髮中多餘的水分，而不是摩擦。
- 買一條超級吸水毛巾，可以在洗後環繞頭髮。
- 少用電吹風。頻繁使用電吹風可以吹乾頭髮，但是會導致頭髮破損和分叉。試著儘量不用吹風機，儘可能地讓頭髮自然晾乾。如果你使用吹風機，不要讓它太靠近你的頭髮，因為這可能會讓你的頭髮燃燒。
- 儘量在吹頭髮之前噴上放熱噴霧或乳液。
- 試著在吹風機上設置一個冷卻器，以減少損失。
- 買一個離子吹風機。離子吹風機會發出帶電粒子能夠將吹乾頭髮的時間減半（減少熱暴露），讓角質層能夠儘量平順。[3]
使用護髮產品
- 塗發膜。塗發膜至少要一月一次，這樣能夠給頭髮提供深層滋養，讓頭髮柔軟有光澤。使用專門針對你頭髮類型的發膜，不管你的頭髮是乾性的、油性的還是彩色的。好的發膜可以在藥店和美髮沙龍中買到，或者，你可以使用廚房裡的材料自己製作發膜。
- 「適用於所有類型的頭髮：鱷梨和蜂蜜。」從一個成熟的鱷梨中挖出果肉，將其與一湯勺的有機蜂蜜混合。將它混合物塗在頭髮上，讓它晾20分鐘，然後在淋浴時將其洗掉。[4]
- 「適用於乾性頭髮：橄欖油和雞蛋」：把三大湯匙特級初榨橄欖油和兩個雞蛋混合，將混合物塗抹在你的頭髮上，晾20分鐘然後淋浴沖洗乾淨。[4]
- 「適用於油性頭髮：蘋果醋和檸檬」：將四分之一杯的蘋果醋和一整個檸檬的碎皮混合，設定15分鐘來讓它吸收你頭皮的油脂，然後在淋浴時沖洗乾淨。[4]
- 「適用於起頭皮屑的頭髮：香蕉、蜂蜜和杏仁：」把半個成熟香蕉加兩勺蜂蜜在加幾滴杏仁油，讓混合物塗在頭髮上讓浴帽罩著，晾20分鐘後沖洗乾淨。[4]
- 使用精華液，在吹乾頭髮之前將精華液塗在濕頭髮上，或者在剛吹乾的頭髮上塗精華液。這將有助於讓你的頭髮柔軟而閃亮，同時最大限度地避免打卷。
- 通常只需要非常少量的精華液。（一硬幣大小左右）
- 把精華液塗抹在頭髮的中部和尾端，避免塗在髮根上，否則你的頭髮會看起來油膩。
- 使用防熱保護。在用熨斗和烘乾機高溫烘乾你頭髮之前要塗抹某些熱保護產品，這很關鍵。熱是你的頭髮最壞的敵人，所以要使用一個防熱噴霧劑來鎖住水分，減少燃燒和破損。
- 熱保護產品有多種形式，包括噴霧、精華液、摩斯和霜。
- 要經常把熱保護液塗在潮濕的頭髮上，確保它可以完全被吸收。如果你將它塗在乾燥的頭髮上，它會粘在頭髮上部，不能提供足夠的熱保護。
- 使用紫外線隔離產品。你知道保護你的皮膚免受紫外線傷害很重要，那麼你的頭髮呢？太陽會讓你的頭髮變得乾燥，損害你的頭髮，因此重要的是要使用專門設計的產品來減少太陽的傷害。這些產品可以幫助防止頭髮在太陽下迅速發乾，並且可以讓它們保持黑色，而不是被曬成紅色或古銅色。[5]
- 大部分的紫外線防護品是現成產品，比如防紫外線的髮膠或者免洗護髮素。
- 記住，紫外線隔離產品需要抹在潮濕的頭髮上，否則，它們會浮在表面而不會滲入頭髮。[5]
- 避免使用含有化學添加劑的產品，避免使用含有硫酸鹽、苯甲酸脂類或鈉氯的洗髮水、護髮素和其它護髮產品。這些成分會隨著時間的推移堆積在頭髮里，造成傷害，使頭髮質量下降。[5]
正確的飲食
- 吃鮭魚。當提到規劃健康的頭髮飲食時，鮭魚是你最好的朋友。鮭魚富含完全必須的ω- 3脂肪酸，以及含有大量的維生素D和蛋白質，每一種都對於強韌、健康的頭髮很有幫助。ω- 3脂肪酸對於健康的頭髮非常重要，因為它占有頭髮毛干組織的3%，同時也存在於人體的天然油脂，幫助保持頭皮保持水分。[6]
- 你也可以在其他的魚類，比如鮭魚、鯡魚、鯖魚和沙丁魚中找到ω- 3脂肪酸，或者如果你不喜歡吃魚，你可以嘗試在你的食譜里加入更多的鱷梨和南瓜種子。
- 吃核桃，除了作為一個美味的零食，核桃對你的頭髮健康很有幫助。與任何其它類型的堅果不同，核桃含有很高的ω- 3含量，富含維生素E和生物素。有趣的是，核桃和包含礦物銅，這有助於保護和增強你頭髮的自然顏色和光澤。[6]
- 除了將核桃作為美味的沙拉和甜點，你還可以在蔬菜沙拉上撒點核桃油，或者在炒菜時使用它。
- 吃牡蠣。這些美味的貝類含有很高的鋅含量。鋅對於健康的頭髮非常重要——事實上在飲食中鋅過少的話會導致脫髮。它也可能會導致乾性頭皮和頭皮屑問題。只是三盎司的牡蠣含有將近5倍於你每日的鋅要求含量。它們充滿了蛋白質，這對於你的頭髮格外有好處。[6]
- 吃番薯。番薯能為你的身體提供大量的β-胡蘿蔔素，這是一種抗氧化劑，用於生產維生素A。維生素A能夠刺激生產水活、保護頭髮的油。缺乏維生素A會導致乾燥、頭皮發癢和頭皮屑問題。[6]
- 其他天然β-胡蘿蔔素的來源包括:哈密瓜、胡蘿蔔、芒果、杏和南瓜。
- 吃雞蛋。除了含有豐富的蛋白質（大約占頭髮的97%），雞蛋包含四種基本礦物，即：鋅、硒、硫和鐵。鐵是最重要的礦物質，因為它能給毛囊運輸氧氣，有助於防止貧血，貧血可能會導致脫髮。[6]
- 其他動物產品，如牛肉、雞肉、豬肉和魚，也可以幫助你增加鐵的攝入量。
- 吃菠菜。菠菜是一種超級食物，它含有鐵、β-胡蘿蔔素、葉酸和維生素C -，所有這些成分都能刺激頭皮上的油脂分泌，形成健康的毛囊，有助於養一頭漂亮、閃閃發亮的頭髮。[6]
- 如果你不喜歡吃菠菜，試著吃一些其他的養分含量高的綠葉蔬菜，如花椰菜、甘藍、和唐萵苣。
- 吃小扁豆。小扁豆——素食者們的朋友——富含大量的保持頭髮健康的維生素和礦物質，如蛋白質、鐵、鋅,生物素。因此，即使你是一個肉類狂熱者，你也應該嘗試著把這些小而強大的豆類加入到你的飲食當中。[6]
- 喝希臘酸奶。希臘酸奶富含蛋白質（頭髮喜歡這個）、維生素B5(也稱為泛酸,你會在很多洗髮水和護髮素中發現它），還有維生素D，最近發現它對於健康的毛囊很有幫助。[6]
- 吃藍莓。藍莓是一種超級水果，對身體有很多益處，但是它們含有很高的維生素C含量，可以幫助讓頭髮保持最好的狀態。維生素C可以刺激循環，這對於微血管運送很關鍵，同時也是健康的頭皮和毛囊所必需的。沒有足夠的維生素C，頭髮會變得比較脆弱、易受損害。[6]
- 吃家禽。沒有什麼能比家禽更能提供蛋白質了，除此之外，家禽還提供鋅、鐵和維生素B，維生素B有助於幫助頭髮保持強韌和濃密。頭髮幾乎都是由蛋白質組成，因此富含蛋白質的食物是偉大的基礎，所以吃你的心（或頭髮）想吃的東西！[6]
- 火雞、瘦牛肉、油性魚類、排骨和小牛肉是其它的蛋白質來源。
- 補充需要。雖然保持一個健康的飲食習慣是獲得必要維生素的好方法，補充維生素可以很容易確保你的日常需求。對於健康頭髮所必需要補充的前五名維生素是生物素、維生素A、維生素E、維生素B5和纖維醇。[7]
- 在如何補充飲食之前記得跟你的衛生保健醫生核實商量。
整體建議
- 每6-8周修剪一次頭髮。頭髮護理專家普遍建議每6-8周修剪一次頭髮，清除死角，讓頭髮處於最好的狀態。
- 通常切斷一到兩英寸就足以消除分叉，但是總是詢問你設計師的建議。[5]
- 如果你想讓你的頭髮留長，試著讓你的頭髮剪出層次，去除受損的部分，但保持長度。
- 戴帽子。帽子可以幫助保護你的頭髮抵禦有害的紫外線和太陽的照射。一頂帽子也可以幫助掩蓋油膩的髮根。
- 如果你不喜歡戴帽子的話，試著戴一個大方巾或者用圍巾把頭包起來。
- 小心把你的頭髮紮起來。把頭髮扎得太緊會導致頭髮破損或折斷，尤其是如果它已經很乾了。在頭髮濕的時候拉它們會造成更大的傷害。儘量紮成鬆散的包子頭或馬尾辮，在晚上睡覺前解開辮子。[5]
- 交替使用你扎頭髮的方式。你可以一天把它眨地，另一天把它扎高，斜著扎。這樣，你不總是在同一捆頭髮上施加壓力。[5]
- 避免使用金屬質感的髮帶，否則會對頭髮造成更大的損傷。
- 避免壓力。壓力會在你的身體產生化學反應，對你的健康造成負面影響。這些變化會反映在你的外表上，包括你的頭髮，它會變薄或者由於壓力脫落。為了你的健康和頭髮，儘量減少壓力，要尋找方法給自己減壓。[8]
- 輕鍛鍊、按摩、芳香療法都是不錯的用來減少壓力、改善頭髮健康的方法。
- 在晚上保護頭髮。避免睡棉花枕，它會吸乾你的頭髮，其實你應該睡在一個絲綢或真絲枕套的枕頭上，或者在晚上用絲綢巾圍住你的頭髮。不要扎著馬尾辮睡覺，因為它可能導致頭髮破損。
- 避免吸菸、咖啡因和碳酸飲料。在你的生活中把吸菸、咖啡因和碳酸飲料去掉——這會讓你的頭髮變得更強韌也更長。
